こんにちは、双六問屋です。
見に来てくださりありがとうございます。
今回は「禁煙中の身体的な辛さをどう乗り越えるか、禁煙外来について」書こうと思います。
私は、医療従事者ではないのであくまで個人的な体験記です
禁煙スタートはいつがいい？
禁煙開始の日についてですが、思い立った日にすぐやるのもよし、私のおすすめは連休の前から開始する事です。
禁煙は最初の3日が辛いのでとにかくその3日を乗り越えればだいぶ楽です。
連休中におすすめするのは、とにかく寝て過ごせるから。
3日間でニコチンをできるだけ体から抜くイメージ。
私は木曜日に開始して、翌日が会社の飲み会だったのでけっこう辛かったです。
タバコを吸っていた時の習慣をやめる。吸いたくなる行動や場所を避ける。
タバコ吸ってた時の習慣をやめるのがきついんですよね。例えば、ご飯食べた後の一服、とか。
その時のおいしさとか楽しさを体が覚えてるので。なので、ご飯終わったらすぐ歯磨きするようにしていました。
コーヒーを飲むと、タバコ吸ってた時の感じを思い出しちゃうので私はコーヒーも少し控えました。
コーヒーを控えるより、コーヒー飲んでるのにタバコ我慢する方がきつかったので。
代わりに飲んでたのが炭酸水です。特に歯磨きした後、口がすっきりしている上に炭酸水飲むと口が刺激されて、口寂しくないのがよかったです。
ただ、タバコもやめた上にコーヒーまでやめたくない！って言う人はもちろん好きなだけ飲んでくださいね。
一番つらかったのは何？
私は眠気が辛かったですねーーーーー。本当に眠気がきつかった。
夜にちゃんと寝てても、昼間に眠気が来てました。
なので眠気覚ましのガム、フリスク、それから上にも書いた炭酸水が手放せませんでした。眠いのきついなーと思ってたんですが
「今、体からニコチンが抜けているんだ！離脱症状キターー」
と禁煙成功に向かっていることを実感できたのもこの頃からです。
タバコ吸いたくてキツイ時こそ、「今ニコチンが抜けていってるんだ！！」と考えましょう。
そのきつさを1本乗り越えるたびに禁煙は確実に成功に近づいていってます。
周りに禁煙していることを言う？言わない？
私は言いまくりました。言った方が周りも気遣ってくれるし、何より自分のプレッシャーになるので。
ただ、最初は周りは信じてませんでしたね、「どうせすぐ吸うだろ」みたいな雰囲気で接してくる人も多かったです。気軽に「自分もやめようかな～」という人もいましたが、続く人はいませんでした。
あと喫煙者で、わざとタバコすすめて禁煙邪魔してくる人も一人だけいたんですが、人間性見えたなと思いました。ドラマとかでもいますよね、悪い仲間から足を洗わせないようにする嫌な奴が。そんな人は無視です。
ただ、そういう人達がいたからこそ、「絶対、吸わない」と思えたのかもしれません。
でも、どうしても失敗したら恥ずかしい、という方は、もちろん誰にも言わず開始してOKです！
誰にも言わず継続できるその意志の強さ、尊敬します！
いつから楽になる？
これ、よく質問受けるんですが覚えてないんですよね・・・。
でも一週間超えたらだいぶ楽になってくるしいけるかも！！って気がしました。本当に、最初の3日間が地獄で、その後1週間経つと、この努力を無駄にしたくない、という気持ちがどんどん大きくなってきました。
禁煙セラピーによると、禁煙から3週間たてばニコチンは体から抜けるらしいです。
禁煙外来について
ニコチンは依存性があるので、失敗しても仕方ないです。
絶対成功させたい人は禁煙外来を使った方がいいかもしれませんね。もし、禁煙外来の治療を一度失敗しても、1年経てば再度保険診療を受けることができます。
私は木曜日に禁煙を開始して、ネットで禁煙外来の病院を調べ、最短で病院に行けるのが3日後の土曜日だったので予約をして行きました。
先生と色々治療法を話している中で、
先生：では一週間後また来てもらって話しましょう、なのでまだタバコ吸っててもいいですよ。
私：え！！そうなんですか？
この時の私の心の中は「今日までの3日間の禁煙が無駄になるのが絶対イヤだ！！」でした。
だって3日間辛かったから。
とはいえ、最終的に絶対やめられればいいわけですから、先生に相談しました。
私：先生、禁煙外来で薬とか使ってやめた方が絶対タバコやめられますかね・・・？
とにかくやめたいんですけど・・・
先生：禁煙外来の方が禁煙成功できる可能性は高いです。
ただ、自力にしても禁煙外来にしても最終は本人の意志ですね。
そう、本人の意志・・・
結果、私は治療を受けず、自力で禁煙する事にしました。
なぜなら「禁煙の地獄の3日間を無にしたくなかったから」です。（何回言うんだ！！）
とにかくこれでした。もし、禁煙外来受けに行く方は、治療の直前までタバコ吸って診察受けた方がいいかもしれません。
ちなみに、禁煙の成功率は自力が10%程、禁煙外来で70%くらいみたいです。禁煙外来のほうがかなり確率はあがりますね。私の友人は禁煙外来を利用してもう10年くらい禁煙続いてます。
4年半経った今でも吸いたいか？
さすがにもう今は吸いたくなる瞬間は減ったんですが、まれにあります。ニコチン恐るべし。
一番吸いたくなったのは、渋谷のカフェに行きたかったのに、一人でラブホテル街でめちゃくちゃ道に迷った時。
歩いても歩いても抜け出せなかった時は落ち着かせるために吸いたくなりました。
二番目は映画「後妻業の女」で大竹しのぶが犯罪をした後に一服するシーンを見た時。
演技うますぎるからでしょうけど「絶対このタバコ美味しいよね」と伝わってきて吸いたくなりました。
そしてたまにタバコ吸っている夢を見て、「禁煙失敗したーーーー！！」と焦って起きたことも何回もあります。
普段生活していて吸いたくなることは、今の所はまったくありません。
コロナ禍で在宅ワークをするようになって禁煙していたけどまた吸い始めたという話もネットで読みましたが、私は今の所大丈夫ですね。
なんで禁煙を続けられているのか？
今の所、私が吸わずにいられるのは周りに禁煙したって言いまくったからあとに引けないという事と、禁煙に失敗したら再挑戦するときにもう一回あの3日間を乗り越えないといけないのか・・・と思うともう吸いたい気にならないんですよね。
あと、禁煙のメリットが大きすぎる。タバコの事考えなくていいのが楽すぎます
禁煙は、「3」が付く時に失敗しやすいといいます。3日、3ヶ月、3年。
禁煙してしばらくすると喫煙者の友人との付き合いで「もう大丈夫でしょ？」と喫煙所に誘われたりすることがあると思うのですができるだけ避けたほうがいいと思います。
もうね、喫煙者に戻そうとするトラップが色々発生するんですよ。
なので可能であればよっぽど自信がつくまではタバコを吸う場所に近づかない方がいいかもしれません。
そしてしばらくしたら、タバコの匂いがする所には近づきたくなくなります。
太った？
太りました。でもタバコ吸ってる時も太ってました。
あと太ったとしても、メリットの方が大きいです。
最後に
このブログに来てくれた人は、きっと今禁煙を考えている人だと思います。
やめるの、勇気いりますよね。やめた方がいいことなんてわかってるんですよねきっと。
でも禁煙失敗するのが怖いんじゃないでしょうか？気持ち、わかります。
でも、もし失敗しちゃったらしちゃったでいいと思います！大丈夫です！
私も今、こうやって書いていますが明日、吸っちゃうかもしれないなと本当に思っています。
なんせ15年吸ってましたからね・・・。でもきっとこういう風にまた吸うかも、って気持ちでいた方が続くかなーと思っています。
最後に。禁煙を考えている方、失敗しても何も恥ずかしくないので一度挑戦みませんか？
ただ、もし失敗しても全然あなたはだめじゃないです。なぜなら、タバコはニコチンの依存症でありやめるのがとても難しいから。禁煙は挫折して普通なんです。
「今更やめてもどうせ変わんない」と思うかもしれませんが、人間の体はよくできていて、少しずつ回復していきます。
タバコを止めて悪いことは何一つ起きません。いいことはたくさん起きます。
あと禁煙してよかったことがもう一つあります。それは、
禁煙を今続けていることが自信につながっていること。
「あの禁煙の最初の3日間乗り越えたからけっこうなんでもできるかも」って思ったりします。
せっかくやめようかなって気持ちが湧いて来た今が挑戦するチャンスです。
もし禁煙が辛くなって誰にも言えない時は、このブログにコメントしてください。応援しています！
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